Vielen Studenten fällt es schwer, während langer Lerneinheiten ihre Konzentration und Energie aufrechtzuerhalten. Die richtige Trainingsroutine kann dabei helfen, die Konzentration zu steigern, das Gedächtnis zu verbessern und Stress abzubauen. Entdecken Sie, wie körperliche Aktivität Ihre Lerngewohnheiten und Ihre akademische Leistung verbessern kann.
Die Wissenschaft hinter Bewegung und kognitiver Funktion
Bewegung hat einen großen Einfluss auf die Gesundheit des Gehirns. Körperliche Aktivität erhöht die Durchblutung des Gehirns und sorgt für mehr Sauerstoff und Nährstoffe. Diese verbesserte Durchblutung unterstützt eine optimale Gehirnfunktion und kognitive Prozesse.
Regelmäßige Bewegung stimuliert die Freisetzung des vom Gehirn stammenden neurotrophen Faktors (BDNF), der oft als „Wundermittel“ für das Gehirn bezeichnet wird. BDNF fördert das Wachstum und Überleben von Gehirnzellen und verbessert so Lernfähigkeit und Gedächtnis.
Darüber hinaus hilft Bewegung bei der Regulierung von Neurotransmittern wie Dopamin, Serotonin und Noradrenalin. Diese Neurotransmitter spielen eine entscheidende Rolle bei Stimmung, Motivation und Konzentration, die alle für effektives Lernen unerlässlich sind.
Die richtigen Übungen für mehr Lernenergie auswählen
Wenn es darum geht, die Lernenergie zu steigern, sind nicht alle Übungen gleich. Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, sollten Sie verschiedene Aktivitäten in Ihr Training einbauen. Streben Sie eine ausgewogene Mischung aus Herz-Kreislauf-Training, Krafttraining und Beweglichkeitsübungen an.
Herz-Kreislauf-Training
Cardio-Übungen wie Laufen, Schwimmen und Radfahren sind hervorragend geeignet, um die Durchblutung zu verbessern und das Energieniveau zu steigern. Schon ein kurzer Cardio-Ausbruch kann die Aufmerksamkeit und Konzentration erheblich verbessern.
- Laufen: Ein kurzer Lauf macht den Kopf frei und fördert die Durchblutung.
- Schwimmen: Trainiert den ganzen Körper und reduziert Stress.
- Radfahren: Eine belebende Möglichkeit, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern.
Krafttraining
Krafttrainingsübungen wie Gewichtheben oder Körpergewichtsübungen können die Konzentration und geistige Klarheit verbessern. Diese Übungen helfen bei der Freisetzung von Endorphinen, die stimmungsaufhellend und schmerzlindernd wirken.
- Kniebeugen: Beanspruchen Sie mehrere Muskelgruppen und verbessern Sie die Gesamtkraft.
- Liegestütze: Eine einfache, aber effektive Übung für die Kraft des Oberkörpers.
- Plank: Verbessert die Rumpfkraft und Stabilität.
Flexibilität und Dehnung
Dehn- und Beweglichkeitsübungen wie Yoga oder Pilates können Muskelverspannungen lösen und die Entspannung verbessern. Diese Aktivitäten fördern die Achtsamkeit und können helfen, Stress und Ängste im Zusammenhang mit dem Studium abzubauen.
- Yoga: Kombiniert Körperhaltungen, Atemtechniken und Meditation.
- Pilates: Konzentriert sich auf Rumpfkraft, Flexibilität und Körperbewusstsein.
- Einfache Dehnübungen: Nackenrollen, Schulterdehnungen und Oberschenkeldehnungen können überall durchgeführt werden.
Planen Sie Ihr Training zeitlich so, dass Sie optimale Lernergebnisse erzielen
Der Zeitpunkt Ihres Trainingsprogramms kann dessen Wirksamkeit erheblich beeinflussen. Probieren Sie verschiedene Zeiten aus, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Erwägen Sie, vor, während oder nach Lerneinheiten zu trainieren.
Trainieren Sie vor dem Lernen
Wenn Sie vor dem Lernen Sport treiben, können Sie Ihr Gehirn auf das Lernen vorbereiten. Ein kurzes Training kann die Aufmerksamkeit steigern, die Konzentration verbessern und die Gedächtniskonsolidierung fördern. Streben Sie ein Training mittlerer Intensität etwa 30 bis 60 Minuten vor dem Lernen an.
Trainieren Sie während der Lernpausen
Das Einbeziehen kurzer Trainingseinheiten während der Lernpausen kann helfen, geistiger Ermüdung vorzubeugen und die Konzentration aufrechtzuerhalten. Machen Sie jede Stunde eine 5- bis 10-minütige Pause, um leichte Dehnübungen, Hampelmänner oder einen kurzen Spaziergang zu machen. Dies kann Ihren Geist erfrischen und Ihre Konzentrationsfähigkeit verbessern.
Sport nach dem Lernen
Sport nach dem Lernen kann Ihnen helfen, Stress abzubauen und zu entspannen. Ein intensiveres Training kann Spannungen lösen, die Schlafqualität verbessern und das allgemeine Wohlbefinden steigern. Dies kann besonders nach einer anstrengenden Lerneinheit von Vorteil sein.
Erstellen einer nachhaltigen Trainingsroutine
Wenn Sie von den Vorteilen des Trainings profitieren möchten, ist Beständigkeit der Schlüssel. Erstellen Sie eine nachhaltige Trainingsroutine, die zu Ihrem Lebensstil und Ihrem Lernplan passt. Beginnen Sie mit kleinen Schritten und steigern Sie nach und nach die Intensität und Dauer Ihrer Trainingseinheiten.
Setzen Sie sich realistische Ziele
Setzen Sie sich keine unrealistischen Ziele, die zu einem Burnout führen können. Beginnen Sie mit kleinen, erreichbaren Zielen, wie z. B. dreimal pro Woche 30 Minuten zu trainieren. Erhöhen Sie nach und nach die Häufigkeit und Dauer Ihres Trainings, wenn Sie sich sicherer fühlen.
Finden Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen
Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen und Sie motivieren. So fällt es Ihnen leichter, an Ihrem Trainingsprogramm festzuhalten. Probieren Sie verschiedene Arten von Übungen aus, bis Sie etwas finden, auf das Sie sich freuen.
Planen Sie Ihre Trainingseinheiten
Behandeln Sie Ihre Trainingseinheiten wie wichtige Termine und tragen Sie sie in Ihren Kalender ein. So können Sie dem Training Priorität einräumen und es zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihrer Routine machen. Legen Sie Erinnerungen fest, damit Sie Ihre Trainingseinheiten nicht verpassen.
Hören Sie auf Ihren Körper
Achten Sie auf Ihren Körper und passen Sie Ihr Trainingsprogramm nach Bedarf an. Überfordern Sie sich nicht, insbesondere wenn Sie müde oder gestresst sind. Ruhe und Erholung sind genauso wichtig wie Bewegung.
Einfache Übungen, die Sie in Ihren Lerntag integrieren können
Hier sind einige einfache Übungen, die du leicht in deinen Lerntag einbauen kannst:
- Dehnungsübungen am Schreibtisch: Nackenrollen, Schulterdehnungen und Handgelenksrotationen können Verspannungen lösen und die Durchblutung verbessern.
- Gehpausen: Machen Sie einen kurzen Spaziergang um Ihren Lernbereich, um Ihren Kopf freizubekommen und neue Energie zu tanken.
- Treppensteigen: Steigen Sie ein paar Treppen hinauf, um Ihren Puls zu beschleunigen und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern.
- Hampelmänner: Eine kurze Serie von Hampelmännern kann die Aufmerksamkeit steigern und die Durchblutung verbessern.
- Körpergewichtsübungen: Kniebeugen, Liegestütze und Ausfallschritte können überall durchgeführt werden und erfordern keine Ausrüstung.
